Complément alimentaire : Guide en ligne

Le but des compléments alimentaires, le plus souvent sous forme de gélules ou d’ampoules, est de compléter le régime alimentaire normal, qui parfois n’est pas assez diversifié et favorise ainsi l’apparition de carences: vitamines, calcium, protéines, antioxydants, acides gras…
En aucun cas un complément alimentaire n’est un médicament. Il ne doit pas juste être destiné à un usage thérapeutique et ne doit pas dépasser l’apport journalier de tel ou tel nutriment. D’où l’importance de bien se renseigner auprès de professionnels avant d’y avoir recours.
Ces compléments se trouvent le plus généralement en pharmacie, sans ordonnance, ou parapharmacie, mais on peut également en trouver dans les grandes surfaces ou les magasins spécialisés en diététique, ainsi que dans des laboratoires en ligne (attention, tous ne sont pas sérieux).
Pour être sûr de son authenticité, ce dernier doit porter des mentions spéciales, comme la portion journalière recommandée, ou le nom des catégories de nutriments ou substances employés.

Ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires

L’une des vedettes des compléments alimentaires est sans aucun doute la vitamine. Très peu fabriquée par le corps humain, elle est néanmoins présente dans de nombreux aliments, mais il est nécessaire d’adopter un régime aussi varié qu’équilibré pour apporter la dose quotidienne nécessaire.
Ce n’est pas toujours facile, surtout lors de périodes particulièrement éprouvantes qui demandent d’avantage de vitamines: fatigue passagère, notamment en hiver, grossesse,… C’est alors à ce moment que les compléments en vitamines sont préconisés.

Parmi les minéraux, le magnésium arrive en tête des compléments alimentaires les plus utilisés. En effet, une carence en magnésium entraîne irrémédiablement un état de stress et de fatigue important. Les aliments naturellement riches de cet oligo-élément minéral sont les légumes et fruits secs (lentilles, épinards, bananes,…), les céréales complètes, le cacao et certaines eaux de source. C’est donc un anti-stress naturel, souvent prescrit par le médecin lors de périodes de grosses fatigues et de petites dépressions.

Autre oligo-élément minéral souvent préconisé par les médecins: le fer. Une alimentation trop pauvre en fer entraîne le plus souvent une anémie chez la personne atteinte. C’est une carence très répandue car l’alimentation n’en apporte pas suffisamment et son absorption par l’organisme est difficile.

Les protéines sont couramment utilisés par les sportifs de haut niveau, mais aussi par toute personne souhaitant prendre du muscle et débarrasser son corps au maximum de toute graisse. Un apport important de protéines a pour but de favoriser le développement musculaire et de brûler les graisses. Toutefois, comme pour tous les autres compléments alimentaires, la quantité absorbée ne doit pas dépasser la dose recommandée, au risque, dans le cas des protéines, de fatiguer les reins.

Le sélénium dans un complément alimentaire

Enfin, le sélénium est un antioxydant qui renforce le système immunitaire, lutte contre le vieillissement cellulaire et contribue au maintien des muscles squelettiques et cardiaques, ainsi que des spermatozoïdes. Il a pour gros avantage de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires et de cancers. Il fait lui aussi parti des oligo-éléments les plus répandus parmi les compléments alimentaires, bien qu’on le retrouve dans de nombreux aliments, aussi divers que surprenants, comme le thon, les moules, les pizzas ou encore le camembert.